About نظام غذائي للتخسيس للرجال

About نظام غذائي للتخسيس للرجال

Blog Article

مثلا تستطيعُ استبدالَ اللّحمة الحمراء بالدّجاج، أو البيض بكوب من الحليب وهكذا.

اللحوم الخالية من الدهون أقل تسمينًا من اللحوم الحمراء وتحتوي على بروتين أكثر من اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء تشمل المصادر الجيدة الأخرى للبروتين الفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ويجب تناول الماء وأي مشروبات خالية من السكر خلال فترة الصيام.

+ رفع هرمون التستوستيرون.مع افضل طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا

يمكنكَ تطبيق الحميةِ النّباتيّةِ التي تريدها. كما يمكنك صنع نظامِكَ الغذائيِّ بنفسِكَ بناء على الهدفِ الذي تريدُ الوصول إليه، العمرِ، وجودِ أمراض، أو الحساسيّةِ لنوع معيّن من الطّعام.

و من الأنظمة التي أثبتت فعاليتها عن الرجال لفقدان الوزن ما يلي:

وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة نور الامارات حبات من البقسمات.

يُعد رجيم عالي البروتين أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال، إذ يساعد على فقدان الوزن والشبع بسرعة، إضافة إلى أنه يحافظ على كتلة العضلات؛ نور الإمارات فيزيد استهلاك الطاقة عند الراحة.

ينبغي المحافظة على حجم الوجبات كل مرة، وتناول الوجبات ببطء.

يجب على الرجل الحصول على قسط كافٍ من نور الامارات الراحة والنوم الجيِّد؛ حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًّا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

+عدد ساعات النوم للاعب كمال الاجسام لتحسين الاداء الرياضي

وجبة العشاء: ساندويش من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.

يفضل في هذه المرحلة العمرية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تُساعد في حماية الجسم من أمراض القلب والسرطان والسكري بدون إضافة ولا سعر حراري زيادة.

تناول الطعام بشكل بطيء وكامل فهو يساعد على الوصول إلى الشعور بالشبع ويقلل من حجم الحصص الغذائية للوجبة.